Jedzonko już na jutro zrobione ... w moich fajnych pojemnikach Dziś: AEROBY: biegi - 35 minut intensywnie + 5 min. streching na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, wołowina, oliwa; V. soczewica, ryba, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w; B=152 T=33 [...]
[...] i MC ... taki obwód ? Zobacze jak bede jutro z czasem na siłowni ******************************************* Dzień nietreningowy (i juz po zmianie diety) JEDZENIE : na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. tuna, oliwa (bez ww [...]
Dziś: ********************************************* JEDZENIE : AEROBY: BIEGANIE 35 min. + ok3 min streching; na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, ryba; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez [...]
Dziś: AEROBY na czczo: biegi 30 min. + streching 3 min. tetno w przedziale 140-170; I. owsiane, białko z jajka; + Omega3, wapn, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. owsiane, soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. soczewica, kurak, oliwa; VII. kurak, oliwa, bez ww zlozonych; VIII. [...]
[...] Rozumiem . Już sobie wydrukowałam. I tak mysle, że za bardzo nie bede mogła tych ciężarów zwiększać. Tak do 60% 'maxów', prawda ? I aeroby odpadną po treningu. Ale rano na czczo zostawie i trening wytrzymałościowy z dwoma obwodami ... hm ... nie wiem co z nim. Zobacze, czy będę miała siłę vajolet ten trening zacznę od następnego poniedziałku [...]
Dziś (21.05): ******************************************************** 1. AEROBY na czczo: biegi, 25 minut + streching 3 min., tętno: 150 - 170, nawet dochodizło do 210 (w sumie trzymało się raczej wysoko; to chyba odpokutowanie za wczorajsze aeroby ) 2. BTW: 136 / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. [...]
[...] kulały tzn. mam problem z lewym kolanem, kolejną sprawą jest to że nie chcę zwiększać ich objętości. Po treningu siłowym będą interwały, a od 6 tygodnia w DNT aeroby rano na czczo. Suplementacja około treningowa to 3x Burn & Shape + 9g BCAA przed treningiem, po treningu siłowym porcja Xtreme 3R z FA + carbo później interwały, a po interwałach [...]
imo: Polecam venoma na czczo jak ktos lubi hardkor w 2 kapsach fajnie klepoczce martainn jutro sie rozliczam z toba odezwij sie na gg jak bedziesz chodzi o koszt przesyłki
Wiwlkie dzięki, rozumiem że rano konsumuje oba produkty na czczo, jeszcze tylko dopytam, czy w wieczornej dawce brac Hmbolon razem z mono, czy np przed treningiem SW/siłowym?
[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 cm - 94,5 cm OBWÓD BARKÓW: 114 cm - 112,5 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm - 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm - 26 cm Obwody były mierzone z rana - na czczo, jednak niektóre obwody trudno mierzyć jednakowo... Mierzyła mnie tym razem moja dziewczyna i z tego mogą wynikać niektóre różnice w pomiarach. Największe wątpliwości [...]
[...] trening siłowy Środa- wolne Czwartek- trening siłowy zaraz po nim 30 minut aero Piątek- wolne Sobota- trening siłowy zaraz po nim 30 minut aero Niedziela- wolne rano na czczo 60minut aero Aero to jazda na rowerku tętno tlenowe. ------------------------------------------------------- Jutro pierwsze aero rano ciekawe jak pogada, jeśli dobra [...]
rożnie napisane jest. Powiedzcie mi jak lepiej mono rano na czczo ,cp przed trenigniem i mono po? A może mono na czczo i cp przed. A w dni nt mono na czczo i pozniej cp? Czy tylko mono? Zmieniony przez - kowal186 w dniu 2009-12-31 18:00:08
Czy mozna wykonac trening na czczo, albo ewentualnie po bulletproof coffee ? U mnie problem jest tego typu, ze ja trenuje zawsze rano. Do tej pory to wygladalo tak, ze wstalam wczesnie by zjesc sniadanie -> pozniej musialam troche odczekac (bo przeciez nie pojde z pelnym zoladkiem) Mozesz, sprawdz tylko jak reagujesz. Ja, zeby jednak nie isc na [...]
[...] to zacznie rowno isc nauczę się nauczę w końcu muszę a tak z innej beczki...jadłam rano płatki owsiane z wheyem i po tym mnie brzuch boli,tak miałam też jak piłam wheya na czczo aaa i mam herbatkę z melisą i lawendą i coś tam jeszcze i sobie piję,nawet smakuje ale kawkę czasami też sobie słabszą zrobię około 11 była herbata w składzie które [...]
Zrób lipidogram i glukozę na czczo. Tak, o takie wznosy bioder chodzi. Wykonuj ćwiczenie powoli, w szczytowej fazie przytrzymaj 2-3 sekundy. Na początek wystraczy Ci bez obciążenia %-) Potem kładź sobie na brzuchu talerz od sztangi/hantelkę.
dokładnie jak wyżej, u mnie pozowanie tez zawsze mega lipa była, w tym sezonie na 3-4tyg przed pierwszymi zawodami zaczalem pozowac zawsze rano na czczo po 30min i zazwyczaj po treningu i dopiero wtedy po kilku tygodniach byl jakis efekt bo na ostatnich zawodach czułem sie na scene juz nparawde ok nie myslalme o pozownaiu tlyko robiło się swoje [...]
[...] -przywodziciel -odwodziciel Całość w godzinke zrobiona, wszystko z zapasem bez szarżowania Do tego już bez freestylu w diecie Makro w DT na okres roztrenowania: b-225g ww-460g t-65g DNT: b-210g ww-140g t-120g No i jednak waga coś ruszyła. Wczoraj na czczo 98 dzisiaj tak samo. Czyli jednak nie jest aż tak kolorowo żeby nic nie podskoczyło %-)
[...] -wyciskanie smith -wznosy bokiem stojąc -wznohy hantlą jednorącz sotjąc -odwrotny butterlfy -triceps press -prostowanie nachwytem -prostowanie maszyna 30 min cardio na czczo komentarz do treniningu Lajtowy trening, wolne negatywy dopięcie. Praktycznie wgl nie zmęczony i suchutki cały czas. Poza tym dziś wolne od pracy i wypoczynek przed [...]
Dzięki panowie ;-) Jak widać ciężkie wielostawy to jednak klucz do progressu Wypiska z wczoraj DNT Wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie. Bez sauny bo nie działała Do tego dzisiaj z rana znowu byłem u fizjo i tym razem działaliśmy z nogami i tyłkiem i wiedziałem, że jestem pospinany ale chyba sam nei zdawałem sobie sprawy ze stopnia [...]